朝ご飯

朝食にはたんぱく質、カテキン、ビタミンD、食物繊維を摂るのがお勧めです。たんぱく質とカテキンは体内時計をリセットする効果があります。ビタミンDはカルシウム吸収促進効果、食物繊維は胃腸の動きを良くするのに役立ちます。朝食では、サラダチキン、納豆、豆腐、牛乳、卵、きのこ、などがおすすめです。そして夜更かしが続いて体内時計が不安定だったり、朝が弱い方は是非カテキンが含まれる緑茶を食事と合わせて飲むと良いでしょう。